Вы осьминог или черепаха?

Как родители, партнеры, даже друзья, мы, как правило, попадаем в одну из двух категорий:

 

    Осьминог (преследователь)

    Черепаха (избегатель)

 

Понимание роли, которую мы играем в отношениях, имеет решающее значение для создания и поддержания здоровых отношений. Благодаря более глубокому самосознанию у обоих людей появляется чувство свободы, позволяющее им развиваться и справляться с конфликтами самым здоровым способом.

Все еще путаешься с идеей осьминога и черепахи? Позвольте мне объяснить… рифмой… Почему бы и нет?

«История об осьминоге и черепахе

 

Давным-давно, в глубине гавайского пляжа, соприкасались осьминог и черепаха,

 

Была мгновенная связь, они были бы лучшими друзьями… и это факт,

 

Они болтали о своем прошлом и о том, как они видели, как океан меняется со временем,

 

Не успеешь оглянуться, как солнце садится над коралловым рифом и уже пора спать,

 

В конце концов, это стало для них утренней рутиной — неспешно купаться вокруг кораллового рифа,

 

Они смеялись над тем, как осьминог когда-то думал, что никогда не станет друзьями, а теперь почувствовал облегчение,

 

Кто угодно мог сказать, что их личности чрезвычайно отличаются друг от друга, их дружба была почти комичной,

Черепаха расслабилась и осторожна, а осьминог быстро и охотно учился,

 

Эта разница относилась не только к тому, как они перемещались по океану,

 

Это было даже верно в отношении того, как осьминог и черепаха выражали эмоции,

 

Однажды Черепаха вела себя очень «не в духе», как вдруг заметил осьминог,

 

Осьминог спросил его: «Что случилось?» и «С тобой все в порядке?» Он не мог удержаться,

 

Черепаха ответила на каждое беспокойство: «Я в порядке». Просто сильная мигрень»,

 

беспокойство осьминога о черепахе только росло, и его восемь рук начали трястись,

В конце концов, его тревога стала сильнее, когда он схватил черепаший панцирь и закричал: «Не может быть, что это просто головная боль!»,

 

Черепаха, напуганная по праву, быстро втянула голову в свой панцирь,

 

И как только черепаха вытянула шею, осьминог стал ЖЕЛТЬ,

 

«Мне нужно, чтобы ты поговорил со мной! Пожалуйста, выйди и скажи мне, что происходит!»,

 

Но черепаха вышла не так, как думал осьминог: «Ну, это и есть феномен»,

 

В конце концов, осьминог сдался и поплыл домой, не зная, сумасшедшая черепаха или нет,

 

И оказалось, что черепахе просто нужно время, чтобы собраться и сформировать свободную мысль,

 

Черепаха, проницательная и мудрая, поняла, что в их отношениях есть слепое пятно,

 

Когда он боится, он хочет спрятаться, а когда осьминог беспокоится, он хочет много говорить,

 

С этими вновь обретенными знаниями, он пошел обсудить это со своим другом,

 

У него был план, как их дружба может быстро восстановиться,

 

Черепаха сказала осьминогу, что у них у обоих есть области, где они могут исправиться,

Им нужно было поработать над тем, как они общаются, когда их беспокоит встречный ход,

 

Черепаха обещала время от времени пытаться высунуть голову для регистрации,

 

Он бы поработал над тем, чтобы дать осьминогу понять, как он себя чувствует, и рассказать ему, как прошел его день,

 

Осьминог пытался бы держать руки опущенными, как бы он ни волновался,

 

Он будет стараться проявлять терпение и не думать о худших возможных последствиях,

 

Это простое изменение, казалось, все изменило,

 

Двое практиковались в мужестве и терпении, отнимая много горечи,

 

Итак, главный отбор у этой маловероятной пары осьминога и черепахи,

 

Это практиковаться в том, чтобы давать пространство своим близким или говорить, когда мы хотим спрятаться.

Если вы осьминог (преследователь), вот несколько советов!

 

Практикуйте некоторые навыки внимательности, чтобы быть в курсе вашей тревоги, когда дело доходит до отношений. Если вы чувствуете желание подойти к кому-то из чувства беспокойства или разочарования, попробуйте отложить протягивание рук до тех пор, пока не почувствуете себя более обоснованным. Также может быть полезным использование навыка DEAR MAN (Диалектическая терапия поведения) из DBT (Диалектическая терапия поведения).

 

Опишите ситуацию, используя только факты! Удалите все эмоциональные описания и абсолютные мысли. Например, «За последние 3 ночи Вы вернулись домой на час позже и пропустили ужин с семьей».

 

Выразите чувства. «И мне было очень грустно.»

 

Утверждай свои потребности. «Если вы опоздаете, пожалуйста, дайте мне знать, и для меня очень важно, чтобы вы вернулись домой к ужину. Мне нужно, чтобы ты расставил приоритеты на это время со мной.»

 

Укрепите, как это им поможет. «Если ты сможешь быть дома к ужину, мы сможем больше общаться и наверстать упущенное вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы расстраиваться.»

 

Все это время…

 

Не забывай. Помните о своем беспокойстве и разочаровании! Прежде чем использовать этот навык, убедитесь, что вы наказаны и спокойны, по крайней мере, перед тем, как использовать этот навык.

 

Будьте уверены в себе. Не отступайте от своих потребностей! Вам разрешено иметь потребности и выражать их.

Ведите переговоры. Будьте готовы вести переговоры со своим партнером, так как у них тоже есть потребности! Например, они могут сказать: «Я не могу обещать, что буду дома каждый вечер к ужину, но я обещаю предупредить вас и пропускать максимум два ужина в неделю, если понадобится».

Если ты Черепаха (Избегатель), вот тебе несколько советов!

 

Любой шанс, что тебе придется «высунуть голову», воспользуйся им. Помните, что чем больше вы готовы поставить себя там и быть честным со своим партнером, они меньше беспокоиться они будут в долгосрочной перспективе. Вот несколько простых способов, которыми вы можете выразить свои чувства безопасным способом:

 

    Оставьте небольшую записку о том, как вы благодарны своему партнеру. Это может быть так же просто, как «Я люблю тебя» или «Просто хотел сказать тебе, что я так благодарен за тебя».

 

    Обними их. Любое физическое прикосновение в паре с позитивным утверждением пойдёт ДЛЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО. Сожми их руку и скажи: «Я горжусь тобой».

 

    Если вы чувствуете себя расстроенным со своим партнером, скажите: «Я чувствую себя расстроенным и мне нужно немного пространства, чтобы подумать». Мы можем поговорить через час?» Главное здесь то, что вы говорите о своих чувствах, выражаете свои потребности и четко указываете, сколько времени вам может понадобиться на обработку. Если вы находитесь в отношениях с осьминогом, предоставление им временной шкалы поможет им не волноваться.