Праздничное настроение может быть нелегким, если в преддверии Рождества вам тяжело справляться с родительскими обязанностями. Неудивительно, что исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что стресс, усталость и раздражительность — наиболее часто испытываемые негативные эмоции в праздничные дни.
Разрыв отношений или смерть партнера только усложняют праздничную ситуацию, а поскольку в США сегодня насчитывается около 13,7 млн. родителей-одиночек, многие из них в это Рождество будут бороться в одиночку.
Первый праздничный сезон в качестве родителя-одиночки сопряжен с множеством трудностей, будь то финансовые, материально-технические или чисто эмоциональные. Вот наши советы от родителей-одиночек и профессионалов, у которых есть экспертные рекомендации о том, как справиться с этим переходным периодом.
Шесть способов справиться с праздниками в качестве родителя-одиночки
Примите негативные эмоции
Ваша коленная реакция может заключаться в том, чтобы нарисовать улыбку и притвориться счастливым в это сложное время, но это не всегда самый полезный подход. Доктор Аманда Феррис пережила два первых Рождества своего сына, будучи родителем-одиночкой, и специализируется на помощи людям в преодолении горя и стресса.
Ее совет номер один — признать и «быть с» любыми чувствами, которые возникают при планировании праздников.
«Просто запишите это, скажите вслух зеркалу — все, что угодно, где вам не придется отталкивать это, испытывать стыд, а затем начинать реагировать таким образом, чтобы усилить боль и закрепить ее в вашем сознании и теле как стресс. Вы будете поражены тем, как простое «признание и принятие» способно успокоить вас и прийти к более проницательным, интуитивным и ясным ответам», — говорит Феррис.
Будьте терпеливы, особенно если вы имеете дело с горем как частью ваших новых обстоятельств.
«Не ждите, что ваши чувства изменятся все сразу, — говорит доктор Феррис, — но если вы сможете принимать их постепенно, вы начнете чувствовать, как они меняются».
Отпустите ожидания
Постарайтесь не чувствовать себя ответственным за создание лучшего Рождества для ваших детей. Если вы чувствуете беспокойство, обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи, которые с готовностью помогут вам.
Вы даже можете сделать еще один шаг вперед и последовать совету матери-одиночки Кэти и пригласить праздновать в чужой дом.
«Если у вас большая расширенная семья, постарайтесь провести этот день с ними. Это отвлечет вас от всего. К тому же, если вы пойдете куда-то еще, с вас снимут давление, чтобы провести Рождество «идеально». Это давление никому не нужно!» — говорит она.
Будьте как можно более справедливы
Ваше первое Рождество в качестве родителя-одиночки, скорее всего, будет несколько отличаться от тех, которые вы проводили в предыдущие годы, и это может означать разделение важных моментов между вами и другим родителем.
Постарайтесь сделать это как можно более справедливо и помните, что большинство семей «меняются» порядком на следующий год, так что вы не захотите ощущать последствия через двенадцать месяцев.
«Пожалуйста, имейте в виду, что в конце ноября и в декабре суды завалены заявлениями по поводу устройства детей, поэтому рассмотрение вашего дела может занять некоторое время. К какому бы соглашению вы ни пришли и как бы вы его ни заключили, важнее всего счастье ребенка. Если необходимо, обратитесь за юридической помощью как можно раньше».
Напишите список что сделано
Я поговорила с автором, психологом по благополучию и матерью двоих детей Сьюзи Рединг, которая объясняет важность размышлений о том, чего вы достигли за этот напряженный праздничный период.
Все так сосредоточены на составлении списков дел, что часто не хватает времени, чтобы поздравить себя с тем, что вы уже сделали. Постарайтесь каждый день выделять время для признания этих достижений, составляя список того, что вы сделали и что прошло успешно.
Сюзи советует копнуть глубже, задавая себе такие вопросы, как «Какие события произошли в последнее время и как вы в них ориентировались? Что нового вы узнали о себе и других членах семьи или о мире в целом? Как вы выросли? Какие навыки или сильные стороны вы использовали?».
Считается, что такая форма составления списка помогает нам обрести внутреннее чувство хозяина и пресечь негативные мысли в зародыше, прежде чем они начнут муссироваться.
Расставьте приоритеты в уходе за собой
Если вы боитесь проводить время в одиночестве в этом году, постарайтесь рассматривать это время как возможность подзарядить свои батарейки. Скорее всего, ближе к вечеру вы почувствуете усталость и стресс, поэтому будьте стратегически грамотны и запланируйте те мероприятия, которые действительно помогут вам почувствовать себя отдохнувшей и любимой, будь то ужин с лучшим другом или занятия йогой рано утром.
Владелица бизнеса и мать-одиночка Эми говорит: «Обязательно поговорите с близкими друзьями и родственниками о том, как вы себя чувствуете, и присоединитесь к местной группе родителей-одиночек, если это возможно. Если вы являетесь совместным родителем, обязательно занимайтесь уходом за собой, когда детей нет рядом. Я люблю устраивать большую уборку и мега-чистоту!».
Думайте о благополучии своего ребенка
Многие одинокие родители попадают в ловушку, пытаясь компенсировать свои недостатки, тратя больше денег, чем обычно, на подарки и впечатления. Несмотря на то, что это может казаться правильным, это не заменит разговора с ребенком о его эмоциях.
Доктор Аманда Феррис утверждает, что дети учатся реагировать на стресс, наблюдая за поведением родителей.
Думайте о своих детях как о мотивации для преодоления трудных моментов, зная, что вы хотите показать им и заставить их поверить в то, что независимо от того, что происходит в жизни, они достаточно способны, достаточно умны, достаточно сильны, достаточно стабильны и достаточно изобретательны, чтобы найти свой путь через все, что принесет жизнь».
«Если вы всегда пытаетесь защитить их или сделать это за них, они придут к убеждению, что у них нет возможности сделать это самостоятельно. Дети удивительно жизнестойки, когда вы даете им возможность проявить себя».