Все хотят знать, что они могут сделать, чтобы стать счастливее. Мы жаждем какой-то комбинации уроков, приемов, вдохновения, целей, стратегий, лайфхаков, таблеток или даже приложений, которые добавят в нашу жизнь больше счастья и благополучия.
Но что если поиск счастья — это не столько поиск того, что нужно добавить, сколько поиск того, что нужно вычесть?
Что если более разумный способ найти свое счастье — это сосредоточиться на устранении того, что делает вас несчастным?
В своей работе психолога и психотерапевта я имею честь знакомиться с людьми на уникальном интимном уровне, чтобы помочь им понять, что действительно сделает их счастливыми в долгосрочной перспективе. И чем больше я занимаюсь этой работой, тем больше понимаю, что ключ к обретению счастья часто заключается в меньшем, а не в большем.
Речь идет об обнаружении вещей, которые делают вас несчастным, и о том, чтобы сделать все возможное для их устранения.
И чаще всего эти вещи, которые делают нас несчастными, — привычки: тонкие, но сильные шаблоны, в которые мы впали — возможно, с детства — и которые грызут наше счастье день за днем, месяц за месяцем, год за годом.
Вот шесть наиболее распространенных привычек, которые, как я заметил, разрушают наше счастье, и несколько коротких мыслей о том, как от них избавиться.
- Беспокоиться о будущем и мнении других людей о вас
Беспокойство — это умственная привычка пытаться решить проблему, которая либо не может быть решена, либо не является проблемой.
В нее легко впасть, потому что она кажется продуктивной, как будто мы по крайней мере что-то делаем. Это избавляет нас от чувства, которое мы ненавидим больше всего: беспомощности.
Беспокойство дает нам иллюзию контроля.
Но вот в чем дело: иногда мы беспомощны.
Иногда все плохо, больно или страшно, и мы ничего не можем с этим поделать.
Да, что-то ужасное может случиться с вами или с теми, кто вам дорог, в будущем.
Да, некоторые люди действительно, искренне, в глубине души не очень-то вас любят.
Беспокойство по этому поводу — это отрицание реальности. Это требование, чтобы все было так, как вы хотите. Это попытка контролировать то, что в принципе не поддается вашему контролю. Это завышенные ожидания.
Всякое случается. Люди — придурки.
Беспокойство по этому поводу не изменит ситуацию. Но это приведет к большому беспокойству.
Поработайте над тем, чтобы лучше осознать свою привычку беспокоиться. Затем задайте себе вопрос:
Я продуктивно решаю реальную проблему или занимаюсь умственным выжиманием рук?
Какую функцию на самом деле выполняет мое беспокойство?
Какую пользу оно мне приносит?
Научитесь принимать боль от того, что есть или что может быть, и отпустите свою привычку беспокоиться и все тревоги, которые она порождает.
- Изоляция, когда вы чувствуете себя подавленным
Мне всегда кажется странным, что мои клиенты говорят «извините», когда они плачут или плачут во время терапевтических сессий.
Зачем извиняться за то, что чувствуешь и выражаешь печаль?
(То есть, я знаю ответ. Потому что грустить на публике социально неприемлемо, если только это не похороны, тогда можно немного поплакать… но бог вам в помощь, если вы начнете рыдать или «потеряете контроль»! А нас всех с детства учили контролировать себя и скрывать свои эмоции, потому что они неприличны на публике).
Но, несмотря на то, что я знаю, почему, это не перестает казаться мне странным — то, что мы стыдимся своих эмоций и чувств и пытаемся скрыть их от других, даже от самых близких людей.
Как психотерапевту, слезы моих клиентов на самом деле очень полезны для меня. Это знак того, что то, о чем мы говорим, важно и ценно. Это помогает мне лучше выполнять свою работу, потому что я немного лучше понимаю человека, сидящего напротив меня.
Но это справедливо не только для терапевтического кабинета. Это верно для всех нас!
Видимые болезненные эмоции, такие как печаль, страх и разочарование, помогают понять окружающим, что мы испытываем трудности и нам нужна помощь или поддержка.
Вам не нужны стратегии преодоления, когда вам грустно, или вы обескуражены, или чувствуете себя одиноким, парализованным или беспомощным. Вам нужны люди. Вам нужна поддержка. Вам нужен кто-то, кто обнимет вас, внимательно выслушает вашу историю, разделит с вами пинту Haagen Dazs.
Когда мы прячем свою боль и изолируем себя, мы выбрасываем самый мощный антидепрессант, известный человеку, — любящую поддержку от людей, которым мы небезразличны.
Поэтому, хотя это совершенно естественно — прятаться и изолироваться, когда вам больно или вы страдаете, сделайте наоборот. Протяните руку помощи. Попросите поддержки. Общайтесь.
- Молчать и «плыть по течению»
Большинство людей не любят конфликты — это истина. Но это только потому, что большинство людей не знают, что существует хороший способ ведения конфликта.
Большинство из нас не решаются дать отпор и постоять за себя, потому что боятся, что их воспримут как агрессивных, назойливых, попустительских или грубых. Поэтому мы предпочитаем быть пассивными, соглашаться, молчать и в целом просто «плыть по течению» (что обычно является эвфемизмом для того, чтобы стать «швейцаром»).
Но между пассивным «половичком» и агрессивным (или пассивно-агрессивным) хулиганом есть средний путь: Вы можете быть ассертивным.
Ассертивность означает отстаивание своих желаний, потребностей и ценностей. Это значит просить о том, чего вы хотите, и говорить «нет» тому, чего вы не хотите, четко, уважительно и честно.
И ассертивность — это навык, которому может научиться каждый.
Путь к подлинной самооценке, уверенности и самоуважению лежит через ассертивность — через готовность согласовывать свои действия со своими ценностями независимо от обстоятельств.
- Говорить гадости самому себе в голове
У всех есть саморазговоры — эти постоянные комментарии в вашей голове обо всем: от того, какие туфли надеть и почему, до того, что думает секретарша вашего босса о вашей новой стрижке. Это наш внутренний рассказчик, который постоянно описывает историю нашей жизни по мере того, как она разворачивается.
К сожалению, многие из нас А) не очень хорошо осведомлены о том, что мы говорим о себе, и Б) придерживаются грубо негативного, осуждающего стиля разговора о себе.
Подумайте об этом: Если бы вы разговаривали с другими людьми так же, как с собой, у вас, вероятно, не было бы друзей, работы и множества ордеров на арест.
Причина, по которой мы все так сурово и негативно относимся к себе, заключается в том, что в детстве нас учили, что быть «строгим» по отношению к себе — это мотивация и лучший способ заставить себя быть дисциплинированным и довести дело до конца.
Но правда в том, что самобичевание сержанта Джона Уэйна «подтянись на карачках» на самом деле не очень хороший источник подлинной мотивации. Даже если вы из тех людей, которые достаточно дисциплинированны и успешны в своих занятиях, то, скорее всего, это происходит вопреки вашим негативным мыслям о себе, а не благодаря им.
Итак, если негативная самооценка не мотивирует, то какую функцию она выполняет?
Ничего хорошего. Но она будет служить тому, чтобы сделать вас подавленным, тревожным, хронически виноватым и в конечном итоге безнадежным.
Одна и та же программа саморазговора работает в фоновом режиме вашей операционной системы с пяти лет. Возможно, пришло время для обновления.
- Попытки справиться со стрессом
Самая большая ложь, которую нам говорят о хроническом стрессе, заключается в том, что вам нужно научиться лучше справляться с ним.
Почему это ложь?
На самом деле, управление стрессом — это довольно плохое решение проблемы хронического стресса, потому что — и это очевидно — вы уже находитесь в состоянии стресса!
Управление стрессом — это пластырь. Это лечение симптомов.
Это хорошо в крайнем случае, но в целом это ужасная стратегия, потому что она отвлекает нас от размышлений об истинных причинах стресса — стрессорах.
Стрессор — это то, что вызывает стрессовую реакцию.
Если вы постоянно испытываете стресс, долгосрочным решением будет устранение первоначальной причины стресса (стрессора), а не его ощущения (стрессовой реакции).
Если вы постоянно испытываете стресс на работе, вы можете попробовать делать упражнения на глубокое дыхание или проводить больше времени, записывая в дневник то, за что вы благодарны, и, возможно, на какое-то время ваш уровень стресса немного снизится.
Но это не изменит того факта, что вы не умеете говорить «нет» и берете на себя гораздо больше проектов, чем можете осилить.
Другими словами, стресс на работе — это посыльный, который пытается сказать вам, что что-то в вашей работе глубоко неправильно. Методы борьбы со стрессом, такие как глубокие дыхательные упражнения, — это эффективный отстрел гонца.
Стресс — это не проблема. Это постоянный поток стрессовых факторов в вашей жизни делает вас несчастным.
Вот еще один способ подумать об этом.
Мы думаем о хроническом стрессе, как в отделении неотложной помощи, где единственным средством лечения является тайленол:
Выстрел? Вот тайленол.
Перелом руки? Вот тайленол.
Сердечный приступ? Вот тайленол.
Конечно, тайленол может помочь вам почувствовать себя немного лучше в данный момент. Но он не устраняет причину боли.
Нет ничего объективно плохого в традиционных методах борьбы со стрессом, таких как глубокое дыхание или
внимательность
. Проблема заключается в привычке думать о хроническом стрессе только с точки зрения того, как мы себя чувствуем — нашей стрессовой реакции.
В действительности, гораздо более важной частью уравнения является стрессовый фактор (факторы), который вызывает стресс в первую очередь.
- Безоговорочно верить своим мыслям
Что такого особенного в ваших мыслях?
Серьезно, почему вы придаете столько уважения, авторитета и значения всему, что приходит вам в голову?
В вашей голове проскочила мысль, что ваш коллега считает вас ленивым… Ну и что? Разве это что-то значит? Является ли тот факт, что вам пришла в голову эта идея, подлинным доказательством того, что она верна? Значит ли это, что у вас социальная тревожность? Это еще один признак того, что у вас низкая самооценка и вам нужно срочно обратиться к психологу?
Нет.
Возможно, они действительно считают вас ленивым. Но тот факт, что у вас возникла такая мысль, не делает ее более или менее вероятной.
Но знаете что? Если каждый раз, когда подобные мысли приходят вам в голову, вы уделяете им массу внимания, тратите на них много умственной энергии и вчитываете в них всевозможные глубокие, весомые смыслы, вы тем самым учите свой собственный разум подбрасывать вам еще больше подобных мыслей.
Так начинается порочный круг хронических навязчивых мыслей и сопутствующей им тревоги и дистресса.
Помните: ваши мысли не являются чем-то особенным. И многие из них активно вредят, если у вас есть привычка всегда оказывать им уважение и внимание.
Воспитывайте в себе здоровый скептицизм по отношению к собственным мыслям. Научитесь оставлять их в покое. Вы станете счастливее.
Все, что вам нужно знать
Отпустите привычку беспокоиться.
Отпустите привычку к изоляции.
Отпустите привычку плыть по течению.
Отпустите привычку критиковать себя.
Отпустите привычку управлять стрессом.
Отпустите привычку задействовать все свои мысли.
Отпустите привычки, которые делают вас несчастным, и вам не придется искать счастье. Оно само найдет вас.