О самосаботирующем поведении говорят, когда оно создает проблемы в повседневной жизни и мешает достижению давно поставленных целей. К наиболее распространенным видам самосаботажного поведения относятся откладывание дел, самолечение наркотиками или алкоголем, комфортное питание и такие формы самоповреждения, как порезы.
Люди не всегда осознают, что саботируют сами себя, и связь поведения с последствиями, приводящими к саморазрушению, не является гарантией того, что человек откажется от него. Тем не менее, можно преодолеть почти любую форму самосаботажа. Поведенческая терапия может помочь прервать укоренившиеся шаблоны мыслей и действий, одновременно усиливая обдуманность и саморегуляцию. Мотивационная терапия также может помочь восстановить связь человека с его целями и ценностями.
Почему люди занимаются самосаботажем?
Существует множество причин, по которым человек может вести себя так, что это вредит его собственному благополучию.
Некоторые люди, конечно, проводят большую часть своей жизни, борясь с сильной тягой к еде, выпивке, азартным играм или другими соблазнами, которые болезненно сказываются на их здоровье или отношениях. Но силы, которые приводят к самосаботажу, могут быть и более тонкими, например, накопление дисфункциональных и искаженных убеждений, которые заставляют людей недооценивать свои возможности, подавлять свои чувства или озлобляться на окружающих.
Как узнать, саботирую ли я себя?
Выявить самосаботирующее поведение может быть непросто, особенно потому, что последствия могут не сразу следовать за поведением, что делает связь неясной. Один из подходов заключается в том, чтобы проверить, соответствует ли ваше поведение вашим долгосрочным целям. Если нет, то поведение может быть самосаботирующим. Вы также можете пройти этот тест, чтобы выяснить, является ли ваше поведение проблемным.
Каковы различные формы самосаботажа?
Люди могут стоять на своем пути по бесчисленному множеству различных причин. Распространенные виды самосаботажа связаны с проволочками, перфекционизмом, отношениями, работой, финансами, временем и переменами. Например, перфекционист, который хочет выполнить задачу безупречно, может отвергать постепенные улучшения, в то время как даже небольшой прогресс может помочь в достижении цели.
Почему я всегда откладываю?
Люди откладывают выполнение задач, которые в той или иной мере вызывают тревогу или дистресс. Откладывание задачи позволяет людям избежать этих негативных эмоций — даже если это мешает им достичь долгосрочных целей, которые принесут счастье или удовлетворение. Отвлекающие факторы, такие как социальные сети или установление неопределенных сроков, например, «я займусь этим на следующей неделе», также способствуют откладыванию.
Почему я всегда принижаю себя?
Самоуничижительное поведение может возникнуть, когда человеку трудно поверить в свои силы. Крайняя скромность, особенно для женщин, может препятствовать успеху, подрывая собственную уверенность в себе и мешая доверию к вам других людей, так как исследования показывают, что людей, скромно относящихся к себе, обычно больше любят, но при этом считают менее компетентными.
Почему я всегда саботирую свои отношения?
Развитие глубоких отношений приводит к уязвимости. Этот процесс может вызвать у некоторых неуверенность в том, что они могут потерять отношения, самооценку и некомфортные чувства, которые всплывают на поверхность. Желание избежать эмоциональной боли и защитить себя может быть причиной саботажа отношений. Исследование этих эмоций и страхов в терапии может помочь разорвать эту модель поведения.
Почему я не могу избавиться от своей зависимости?
Пьянство и наркотики позволяют людям избежать тяжелых эмоций. У них может сформироваться искаженное восприятие этой привычки, например, что им нужен алкоголь, чтобы нравиться и иметь отношения — даже если реальность свидетельствует об обратном, например, о том, что выпивка разрушает их отношения. Эти искаженные убеждения в дополнение к нейробиологическим изменениям делают преодоление зависимости чрезвычайно сложной задачей.
Как прекратить самосаботаж?
Документирование и анализ поведения — ключевой компонент предотвращения самосаботажа. Люди, склонные к саморазрушающему поведению, могут заметить, когда они испытывают стресс, и записать как источник этого стресса, так и то, как они на него отреагировали. Они могут проанализировать, не содержит ли этот выбор каких-либо ошибочных или вредных убеждений, а затем приучить себя реагировать на ситуацию новым, здоровым способом, например, поделиться своими чувствами с другими, заняться спортом или найти новое хобби.
Как определить триггеры самосаботирующего поведения?
Вредные мыслительные шаблоны могут возникать автоматически, без сознательной обработки. Чтобы выявить их, постарайтесь более осознанно относиться к своим мыслям. Отмечайте каждый раз, когда вы испытываете неприятную эмоцию — о чем вы думали прямо перед этим? Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете обнаружить триггеры самосаботажа.
Как перестать саботировать свои отношения?
Начните с понимания своих детских моделей отношений и выявления текущих триггеров самосаботирующего поведения, таких как ссоры или обвинение партнера — возможно, с ведения дневника. Научитесь терпеть некоторый дискомфорт и реагировать на него здоровым поведением. Сообщайте партнеру о своих привычках и прогрессе, а также воспитывайте в себе сострадание к себе, чтобы избежать саботажа будущих отношений.
Как перестать саботировать свой успех?
Выберите, какая модель поведения больше всего мешает вашему успеху, например, промедление, низкая самооценка или неправильный финансовый выбор. Определите триггеры такого поведения и составьте план действий на будущее. Например, если негатив является проблемой на работе, запланируйте делать по одному позитивному комментарию каждый день. Примите меры по улучшению, а не по устранению, чтобы постепенно продвигаться к своей цели.
Как перестать оттягивать время?
Бывает полезно начать выполнение задачи, не думая обо всем проекте или сроках. Если начать с любой точки и выполнить даже крошечную часть, это усилит мотивацию и изменит ваше восприятие проекта. Предвидение будущего поведения, планирование реакции и устранение отвлекающих факторов до определенного времени также может быть полезным.