Управление взаимоотношениями

Отношения с семьей, друзьями и особенно романтичными партнерами требуют усилий для поддержания. Отношения являются очень важной частью нашей жизни и часто дают нам смысл, цель, положительные эмоции и способствуют чувству благополучия, самоуважения и безопасности человека.



Факторы, которые следует иметь в виду:

Отношения требуют времени для развития
Отношения могут меняться со временем
Все пары испытывают проблемы
Как проблемы и проблемы решаются, помогают определить отношения как здоровые или нездоровые
Первый шаг к развитию позитивных отношений — это ваша готовность работать над этим



Советы по поддержанию здоровых отношений

Эффективная коммуникация
Взаимное уважение, доверие, честность, поддержка, справедливость, равенство и безопасность
компромиссный
Иметь отдельные личности
Не осуждая друг друга
Привязанность, эмоциональное выражение
Проведите время вместе
Открытость и готовность изучать новые навыки отношений



Признавая нездоровые отношения

Откройте для себя признаки нездоровых отношений и что делать, если вы в одном.
Признаки нездоровых отношений

Может быть трудно объективно подумать о прогрессе ваших отношений. Часто друзья могут прокомментировать, как они воспринимают наши отношения и как они влияют на нас. Иногда друзья могут видеть негативное влияние, которое конкретные отношения оказывают на нас, даже если мы не хотим этого видеть.



Некоторые признаки нездоровых отношений:

Плохое общение
Испугаться или напугаться, когда твой партнер рядом
Недостаток доверия, честности или приверженности
Партнер мешает вам видеться с друзьями и семьей
Партнер оскорбляет вас эмоционально или физически
Вы не согласны или много спорите
Вы заболели вашим партнером
Ваш партнер постоянно проверяет вас
Вы не равны в отношениях
Ваш партнер, похоже, намерен изменить вас, а не принять вас
Конкуренция между вами увеличивается до нездорового уровня
Вы принимаете и несете ответственность за оскорбительное поведение вашего партнера



Что вы делаете, если узнаете признаки нездоровых отношений?

Если вы признаете, что присутствует какой-либо из этих предупреждающих знаков, вам, возможно, придется остановиться и подумать, какие варианты доступны для вас в отношениях.

Продолжить отношения
Закончить отношения
Попытка изменить отношения

Попробуйте спросить себя о стоимости и преимуществах. Что вы получаете от отношений? Каковы затраты на нахождение в этих отношениях? Перевешивают ли затраты выгоды?

Вы можете контролировать только свое поведение. Вы не можете заставить своего партнера вести себя определенным образом. Внесение изменений в навыки взаимоотношений, на которых вы можете сосредоточиться в такой ситуации, может включать:

Научиться уверенно выражать свои чувства
Научиться вести переговоры в конфликтных ситуациях
Получите представление о том, как ваши ожидания и убеждения влияют на вашу интерпретацию действий вашего партнера.

Разбираться с разрывом отношений

Узнайте, как свести к минимуму влияние разрыва отношений и как справиться с эмоциями.

Уметь справляться со своими эмоциями

 

После того, как отношения заканчиваются, люди, как правило, испытывают различные реакции. К ним могут относиться конфликтующие эмоции.

 

Противоречивые эмоции

    Отрицание отношений закончено

    Ощущение сюрреализма

    Ощущение гнева из-за боли.

    Страх перед тем, насколько сильна ваша реакция

 

Вина

    Чувство вины за то, что навредил нашему партнеру (из-за окончания или вещей, о которых он говорил).

    Подумай обо всех причинах, по которым ты поступил так, как поступил.

    Постарайтесь не игнорировать общую картину и подумайте, могли ли вы на самом деле поступить иначе.

    Проверьте вашу отозванную версию событий на соответствие реалиям ситуации.

    Поговорите с другими людьми о том, что вы чувствуете, они могут часто напоминать вам о сложностях ситуации, если вам трудно сделать это для себя.

 

Физические реакции

Обычно включают в себя тошноту и потерю веса, проблемы со сном и усталость, которая может возникнуть в результате этого. Часто встречаются проблемы с концентрацией внимания на академической работе, особенно на работе, требующей длительных периодов концентрации.

Реагирование на ваши реакции

Попробуйте приспособить свои ожидания к себе на некоторое время. Вместо того, чтобы ожидать, что вы будете спать, есть и учиться, как обычно. Со временем вы должны снова почувствовать себя старым собой. Часто первый месяц может быть самым трудным.

 

Продолжайте есть

Попробуйте следовать своему обычному режиму питания, есть, даже если вы не чувствуете себя голодным. Если вы испытываете сильную тошноту, иногда полезно на некоторое время поесть «безвкусную» пищу на вкус.

 

Устранение проблем со сном

Если вы испытываете трудности со сном, спросите себя, не изменили ли вы свой обычный распорядок дня, связанный с походом в постель. Эта рутина дает нам подсказки, связанные с засыпанием, и может помочь снизить уровень возбуждения перед сном.

 

    Попробуйте восстановить обычный режим (обычное время для ложиться спать).

    Уменьшите потребление кофеина и алкоголя, так как это может нарушить сон.

    Примите, что некоторые нарушения сна являются нормальными и, как правило, временными.

    Постарайтесь не беспокоиться о фактических часах сна вы получаете, можно функционировать на относительно короткое время сна

    Избегайте того, чтобы ваши часы, когда вы спите, если вы искушаете «часы часы» и беспокоиться о том, сколько времени сна вы теряете. Если вы не спите и вряд ли заснете, проснувшись ночью, встаньте и сделайте что-нибудь, что расслабляет, например, чтение (т.е. не учебный материал), или посмотрите какой-нибудь вечерний телевизор. Как только Вы почувствуете себя снова сонным, вернитесь в постель. Повторяйте это так часто, как Вам нужно, чтобы не лежать в постели и не беспокоиться о сне.

Изучение

Возможно, вам понадобится временно адаптировать вашу учебную программу. Чтобы снизить способность концентрироваться, разбивайте учебу на более мелкие блоки и делайте регулярные перерывы. Поблагодарите себя за обучение, проведенное в трудных условиях.

 

Проводите время с друзьями

Чувствовать себя подавленным, подавленным и грустным порой бывает очень тяжело. Быть с друзьями или людьми, которые заботятся о вас, может помочь успокоить эти чувства. Часто бывает время

размышления, где люди «переигрывают» значимые события в отношениях, особенно вокруг разрыва, чтобы попытаться понять, что произошло. Иногда это может сопровождаться переоценкой самих отношений.

 

Распространенные мифы о свиданиях и отношениях

Раскройте общие мифы о свиданиях и реальных фактах.

 

Миф: Девушкам нравятся парни, которые берут на себя ответственность за свидание.

Факт: это зависит от того, как вы интерпретируете «взять ответственность». Быть уверенным и напористым — это совсем другое дело, чем быть властным.

 

Миф: Я потратила много времени и денег на свидание. Мое свидание задолжало мне секс!

Факт: твое свидание не обязано тебе сексом. Спасибо было бы неплохо, но в здоровых отношениях оба человека равны.

Миф: Моя спутница сказала «нет», но я знаю, что она хочет этого. Я просто должен продолжать тужиться.

Факт: всегда важно верить людям на слово. Если свидание говорит «нет», то этот человек имеет в виду «нет».

 

Миф: со мной не так уж сложно общаться. Мой партнер просто должен будет принять меня такой, какая я есть.

Факт: некоторые люди лучше общаются, чем другие. Это не значит, что люди, которым трудно общаться, могут обойтись без этого. Общение — это навык не только для романтических отношений, это важный инструмент рабочих отношений и дружбы. Что касается ожиданий, что вы не способны изменить или не готовы изменить, задумайтесь о том, насколько хорошо ваш текущий уровень общения работает на вас, а также о том, как бы вы себя чувствовали, если бы ваш партнер не был готов работать над улучшением отношений.

 

Миф: Ревность и собственничество — признаки настоящей любви.

Факт: Ревность и собственничество — это то, что человек видит в вас одержимость. Это наиболее распространенный ранний признак жестокого обращения. Здоровые отношения — это отношения, основанные на доверии и уважении.

 

Миф: Он ударил меня только один раз, потому что я толкнула его слишком далеко. Этого больше не повторится.

Факт: Ваш партнер может чувствовать злость, но есть разница между чувством злости и агрессивным поведением. Насилие в отношениях происходит по шаблону, или циклу насилия. Часто бывают периоды извинений и освобождения от насилия, но они уступают место большему напряжению и большему насилию. Один из примеров насилия никогда не бывает нормальным.

 

Миф: если бы ваш партнер действительно любил вас, он бы изменился.

Факт: изменяется ли Ваш партнер или нет, не обязательно является показателем того, насколько сильно он Вас любит. Иногда, даже несмотря на то, что ваш партнер любит вас, он может не показать это так, как вы хотели бы, чтобы его любовь была продемонстрирована. Например, вам может понравиться, если вам скажут, что вы любимы, в то время как ваш партнер может показать это более наглядным образом (например, присматривать за вами, звонить, чтобы поговорить с вами). Внесение изменений отражает как готовность к изменениям, так и способность к ним. Если ваш партнер не знает, какие изменения необходимо внести, то вам нужно будет сообщить о своих потребностях, а не ждать, что ваш партнер прочитает ваши мысли — вы также несёте ответственность за то, чтобы

за отношения. Если Вы неоднократно сообщали о своих желаниях и чувствуете, что его/ее неоднократно и преднамеренно игнорировали, то, возможно, Вы захотите подумать о том, какое влияние это оказывает на Ваши отношения.

Миф: Я знаю, что со мной плохо обращаются, но без моего партнера я чувствую себя никем. По крайней мере, если у меня есть партнер, то я чего-то стою, потому что кто-то хочет быть со мной.

Факт: Постановка самоуважения на то, что кто-то хочет встречаться с тобой, очень разрушительна. Что говорит о том, насколько твой партнер ценит тебя, если он плохо с тобой обращается? Кроме того, позволяя своему партнеру плохо с тобой обращаться, ты даешь понять, что ты достойный человек, заслуживающий уважения? Иногда легче оставаться в знакомой ситуации, но вы также должны спросить себя, какое влияние оставшиеся в этих отношениях имеет на ваше самоуважение.

 

Миф: Мы можем оставаться друзьями, даже если мы расстались.

Факт: Подумайте хорошенько о том, чтобы оставаться на связи после того, как вы расстались. Чего вы надеетесь достичь, сделав это? Если вы останетесь на связи в надежде, что ваш партнер поймет, что вам суждено быть вместе, то для вас это будет лишь неудачей. Невозможно возродить дружбу, но может потребоваться некоторое время, чтобы ваши романтические чувства стали менее интенсивными — этого может быть трудно добиться, если вы находитесь в постоянном контакте друг с другом.

 

Миф: Мы не должны работать над нашими отношениями, если им суждено быть. Это должно происходить естественно.

Факт: для создания и поддержания здоровых отношений требуется время и усилия. Довольно легко попасть в ловушку мысли о том, что если отношения «предназначены», то все получится без особых усилий с обеих сторон. Реальность такова, что вы не ожидали бы успеха в учебе, даже если бы вы «должны были» учиться в университете, не приложив к этому особых усилий, так почему же для отношений все будет по-другому? Точно так же, если бы вам «суждено было» стать хорошим бегуном на длинную дистанцию из-за вашего телосложения, это не означает, что стать успешным бегуном на длинную дистанцию произойдет без какой-либо работы.

Если вы узнаете некоторые признаки нездоровых интимных отношений, вы можете обратиться за помощью, чтобы решить некоторые из ваших проблем вместо того, чтобы заниматься этой деятельностью в одиночку. Нет необходимости чувствовать, что вы изолированы, и что помощь недоступна. Друзья и члены семьи могут быть отличным источником поддержки и руководства в трудные времена. В обществе существует множество видов поддержки, к которым вы можете обратиться за помощью. В большинстве университетов работают консультанты, профессионально подготовленные для оказания помощи в случае возникновения трудностей в отношениях.