Если ты не любишь себя, ты не можешь никого любить. Вот как это сделать.
Мы с родственником были в художественной галерее, когда наткнулись на общего друга, психолога. Он начал показывать нескольким из нас новое приложение для рисования на своем телефоне, которое добавляет эффекты к фотографиям. Он взял одного из меня, применил эффекты, и я сказала: «Ух ты, выглядит здорово». Мне очень нравится».
Мой родственник повернулся к нему и сказал: «Можете ли вы что-нибудь сделать с тем, как сильно она себя любит?». Я ответила: «Я уверена, что профессионально он думает, что я люблю себя — это хорошо». Когда она повернулась и ушла, мы с ним посмотрели друг на друга и покачали головой.
Потребовались годы терапии, чтобы я действительно научилась любить себя так же сильно, как я любила других. Это то, чему большинство моих клиентов, проходящих терапию в моей частной практике, тоже должны научиться. Вот почему это так сложно, но так необходимо, и некоторые вещи Вы можете сделать, чтобы любить себя больше.
Пытались ли Вы выразить любовь людям в Вашей жизни в состоянии тревоги или депрессии? Это возможно, но чрезвычайно трудно.
Исследования показывают, что большинство тревог и нарастающая депрессия являются результатом перфекционизма, и критический внутренний голос, который идет с этим. Этот критический внутренний голос, который обычно, но не всегда исходит от родителя или опекуна, делает почти невозможным любить себя. Критический внутренний голос вызывает тревогу и усугубляет депрессию, потому что он не заставляет чувствовать себя любимым.
Интересно, есть ли у вас внутренний критический голос? Начните замечать, как вы говорите с самим собой в вашей голове, когда никого нет рядом. Что вы говорите себе, когда делаете ошибку? А как насчет того, когда вы чувствуете себя сбитым с толку или отвлеченным? Являются ли незапрещенные мысли и фразы положительными или отрицательными?
Я думаю, что многие из автоматических комментариев, которые вы делаете к себе и о себе являются негативными. Дети, как правило, помнят и повторяют негативные вещи, сказанные им, даже после того, как они повзрослели. Составьте психологический или физический список негативных фраз, которые вы повторяете себе.
Спросите себя: «Скажу ли я своему ребенку, партнеру, другу те же самые критические, обидные вещи, которые я говорю себе? Я бы назвал их глупыми? Сказал бы я им, что они ничего не могут сделать правильно?»
Если ответ «нет», почему вы говорите такие вещи себе, потому что вы не говорите их другим людям, особенно тем, кого вы любите? Почему вы не достойны любви так же, как люди, которых вы любите?
Если ответ «да», и вы говорите некоторые жестокие и развратные вещи другим, это верный знак, что вы также говорите их себе. Обычно, вы говорите себе еще худшие вещи. В любом случае, критический голос удерживает вас от полной любви к себе или к кому-либо еще.
Любовь к себе — это необходимое условие для всей любви. Так говорят все аватары и духовные лидеры, как и все профессионалы в области психического здоровья.
Некоторые люди, которые не любят себя, чувствуют, что они действительно любят других. И они любят, но не самым лучшим и глубоким способом. Любовь к себе открывает вам больше связи и заботы о других.
А как насчет людей, которых вы любите? Что они испытывают от вас, если вы не любите себя? Всегда чего-то не хватает. Они могут чувствовать себя смущенными вашей неспособностью принять их восхищение и уважение вместе со своей истинной любовью.
Посмотрите на это с точки зрения любимого человека. Твоя нелюбовь к себе на самом деле оскорбляет тех, кто любит тебя. Они видят, что любящий вас и ваш внутренний критический голос пренебрегает их любовью.
Есть искренность, которая присутствует, когда кто-то любит вас, кто также любит себя. Они менее критичны и осудительны. Они более открыты и уязвимы. Они более доверчивы. Они честны с тобой и с самим собой с состраданием. Они не говорят тебе ужасных вещей.
Как стать тем, кто может полностью любить других, потому что ты полностью любишь себя? Начните с признания негативных вещей, которые вы говорите о себе и о себе. Когда вы поймаете себя на том, что говорите что-то негативное, сознательно измените это.
Делайте то, что терапевты называют «Внутренняя работа с детьми». Поместите фотографию себя в детстве куда-нибудь, где вы сможете видеть ее каждый день. Когда вы начнете бить себя устно и эмоционально, посмотрите на себя как на ребенка. Вы действительно хотите сказать эти вещи этой драгоценной малышке? Хотели бы вы, если бы этот ребенок был физически перед вами?
Потренируйся говорить о том, что надо заботиться о ребенке на фото. Я разместил свою фотографию на видном месте в главной комнате. Пройдя однажды по коридору, я назвала себя глупой. Войдя в комнату и увидев себя четырехлетней девочкой в взъерошенном платье, я извинился перед ней. Я сказал ей, что она не была глупой, она была очень умной, и я любил ее.
У некоторых моих клиентов есть куклы, похожие на них. Они держат их и говорят, что любят, заботятся о них.
Используя либо фотографии, либо куклы, либо ставя воображаемого ребенка перед ними, я заставляю клиентов активно противодействовать негативным сообщениям, которые они слышали в детстве. Их просят простить себя за детские ошибки. Я объясняю, что у детей нет фильтров, поэтому, что бы ни говорил воспитатель, ребенок верит буквально. Как взрослые, эти нефильтрованные мысли преследуют нас.
Также практикуйте реальный слух и веру в любящие, положительные вещи, которые люди говорят вам. Мой терапевт заставил нас ответить: «Спасибо, мне тоже нравится это в себе». Поначалу это кажется странным, но удивительно, что большинство людей реагируют на это положительно. Я немного посмеялась, и когда они это делают, я объясняю, что мой психотерапевт велел мне это сделать и почему. Это другой способ распространения любви.
Может быть, нам легче выразить свою любовь к нашему Внутреннему Ребенку, но мы также должны любить и взрослого. Мы пережили наши собственные успехи и неудачи. Мы потеряли возможности и не раз останавливали себя от того, чтобы делать правильные вещи. Мы также не раз останавливали себя в том, чтобы делать неправильные вещи. Мы делали хорошие, правильные и вдохновляющие вещи.
Некоторые из нас делают добро каждый день, даже если мы не всегда делали добро. Пришло время признать то хорошее, что ты делаешь, поверить тем, кто говорит тебе об этом, и признать твою ценность. Вы также должны прощать вещи, которые вы не делали хорошо, вещи, которые вы делали неправильно, или вещи, которые вы могли бы сделать, но не сделали.
Простили бы вы своего ребенка, любовника, партнера по отношениям или друга? Тогда, еще раз, ты не сможешь по-настоящему простить, пока не простишь себя. Терапия или духовная практика могут помочь вам в этом.
Если вы хотите любить и прощать других так, как не испытывали раньше, сначала сделайте это для себя. Это проявится в вашем отношении и действиях. Не только вы будете любить глубже, но и те, кто любит вас, будут чувствовать вашу любовь сильнее и реагировать добротой. Это то, что происходит, когда вы любите других, как вы действительно любите себя.