10 Способов улучшить ваши отношения мгновенно

С учетом всего, что происходит в жизни обычной пары, легко забыть о маленьких жестикуляциях, которые держат отношения тикающими. Однако большинство пар не понимает, что не так уж много нужно, чтобы помочь вашему партнеру чувствовать себя более ценным с каждым днем. «Соединять вместе эти мелочи — это постоянный способ изменить ваши отношения», — говорит доктор Гейл Зальц, редактор по психологии из Health’s. Экспертные трюки здесь легко вписываются в любую рутину — в считанные минуты вы будете на пути к созданию более прочных связей и прочных связей со временем».

Выключите свой смартфон

Если ты приклеен к Фейсбуку во время ужина, то пора отключаться. Исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры в человеческом поведении», рассмотрело данные 1160 замужних людей и обнаружило отрицательную корреляцию между интенсивным использованием социальных медиа и счастьем в отношениях. «Когда люди злятся, некоторые могут обратиться к СМС, чтобы не сказать что-нибудь», — говорит Зальц. «Это способ создать дистанцию». Хотя это и не повредит отправке кокетливого или любовного сообщения, но это окупится, если ты будешь более непосредственным со своим партнером, когда что-то действительно ест на тебя.

Ложись спать в одно и то же время

Чувствуешь, что у вас никогда не бывает свободного момента вместе? Одновременное нажатие на мешок поможет. «Время спать может быть единственной возможностью, когда вы один весь день вместе», — говорит Бартон Голдсмит, доктор философии, автор «Счастливой пары»: Как сделать счастье привычкой, когда любят понемногу. Даже если ты ночная сова, ты всегда можешь оставаться в постели, пока твой напарник не уйдёт. Вы также должны удостовериться, что вы оба получаете здоровую дозу затворничества. В исследовании Калифорнийского Университета в Беркли рассматривались привычки сна более 100 пар. Те, кто сообщал о плохом сне, гораздо чаще спорили со своим близким на следующий день.

Заварите чашку кофе для вашего партнёра

Большие жесты — не единственный способ выразить свою любовь. Что-то такое простое, как заваривание чашки кофе утром, помогает улучшить ваши отношения, говорит Терри Орбух, доктор философии, исследователь брака и автор 5 простых шагов, чтобы взять ваш брак от добра к великому. Орбух изучала 373 пары в течение более 28 лет в Исследовательском Центре Мичиганского Университета, и ее исследования показывают, что частые маленькие акты доброты являются предсказателем счастья в отношениях. «Люди могут чувствовать, что их воспринимают как должное», — говорит Орбух. Регулярно выполняя эти небольшие задания, вы помогаете своему партнеру чувствовать себя замеченным».

Вспомните забавный момент из своего прошлого

Иногда лучшие воспоминания — забавные. В исследовании «Мотивация и эмоции» пары, которые помнят, как смеялись вместе — как в тот раз, когда продавщица в бакалейной лавке делал что-то смешное на кассе — сообщили о большем удовлетворении от отношений, чем те, кто помнил о положительных впечатлениях, но не обязательно, когда они смеялись. «Воспоминания о смехе накладывают дополнительный отпечаток, потому что люди переживают момент, снова смеясь», — говорит автор исследования Дорис Баццини, доктор философии, психолог Аппалачского Государственного Университета в Буне, штат Северная Каролина.

Вспотеть

Ни для кого не секрет, что отдых в спальне поможет Вам стать более выносливым, сильным и гибким, но сеанс пота имеет и более непосредственный эффект. «Эндорфины от упражнений дают прилив адреналина, который усиливает возбуждение», — говорит Орбух. Упражнения, которые повышают пульс, такие как походы, бег или езда на велосипеде, гарантированно окажут положительное влияние на желание». «Любой прилив возбуждения может быть передан вашему партнеру и добавить страсти к вашим отношениям», — говорит Орбух.

Танцуйте до обеда

Пары, которые часто пробуют что-то новое вместе, имеют более качественные отношения, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Личность и социальная психология». И мы не обязательно говорим об экстремальных видах деятельности, таких как прыжки с парашютом или путешествия в экзотический уголок мира (хотя эти виды деятельности тоже работают) — эти виды деятельности просто должны быть новыми для вас двоих, и могут длиться целых семь минут, говорят исследователи. Ужин — это один момент, когда легко попробовать что-то новое. Включите запоминающуюся музыку, пока вы готовите, и начните танцевать вместе, предлагает Орбух. Или вы можете попробовать новую технику приготовления — домашние суши, кто-нибудь?

Заниматься сексом в другом месте

Достаточно часто быть занятым, чтобы удовлетворить вас обоих — вот ключ к успеху. Если вы чувствуете себя так же, как в своей спальне, то, возможно, пришло время для перемен. Одна идея: попробуйте заняться сексом в комнате или области, в которой вы никогда этого не делали. «Новые элементы игры стимулируют допаминовую систему», — говорит Зальц. «Когда ты делаешь что-то, что заставляет тебя высвобождать больше допамина, это позитивный стимул». Хочешь предложить попробовать на кухне? Не волнуйся о том, чтобы превратить это в затянутый разговор, говорит она. Это может быть так же просто, как однослойная версия, которая намекает на твои намерения типа: «Дети ушли». Как насчет кухонного стола?» Пока твой напарник тоже играет в эту идею, ничто тебя не останавливает.

Обними своего партнера

Несексуальные прикосновения, такие как объятия или держание за руку, так же важны, как и сам секс, для поддержания ваших отношений в здоровом состоянии. «Прикосновение — это, наверное, самый верный способ дать другим людям понять, что ты в отношениях», — говорит Голдсмит. В долгосрочной перспективе, чем больше вы прикасаетесь к своему другу, тем больше вы будете чувствовать себя комфортно друг с другом». «Прикосновение — это способ успокоить себя», — говорит Голдсмит. «Каждый раз, когда вы это делаете, вы посылаете позитивный сигнал своему близкому другу.»

Задайте новый вопрос

Как пара, вы, вероятно, проводите большую часть своего времени в чате о работе, своих детях или друзьях. Когда вы в последний раз останавливались, чтобы спросить друг друга о чем-то новом? Все меняются по мере развития отношений, говорит Орбух, так что, скорее всего, у вашего партнера есть интересы и страсти, отличные от тех, что были в первые годы ваших отношений. Поэтому спрашивайте своего партнера о том, чего бы вы не делали обычно — о фильмах, музыке, даже о том, что бы вы делали с лотерейным выигрышем.

Скажите спасибо

Подумайте о том, когда в последний раз ваш партнер что-то делал, чтобы помочь вам или заставить вас чувствовать себя особенным, а затем скажите «спасибо» за это. «Тебе так удобно с партнером, что легко ожидать, что он удовлетворит твои потребности», — говорит Зальц. Слишком часто пары забывают выразить простую благодарность, независимо от того, помогает ли один из вас в работе или удивляет другого подарком. А вы когда-нибудь говорили спасибо своему партнеру за то, что он просто участвует в вашей жизни? Важно выразить благодарность за это — не только за то, что они делают для вас, говорит Голдсмит.