3 проверенные поведенческие стратегии, чтобы немедленно прекратить быть нуждающимся

Недавно я написал статью о том, как ребята нуждаются, даже не осознавая этого. И хотя я надеюсь, что вы смогли внести некоторые изменения, основываясь на том, что вы там прочитали, нам действительно нужно решить внутреннюю проблему. Необходимость проистекает из фундаментальной неуверенности и чувства собственного достоинства.

Это может звучать как высокий приказ победить. В каком-то смысле это так. Вы пытаетесь отменить несколько десятилетий выученного поведения. Как бы ни были вредны ваша неуверенность и низкая самооценка, они привели вас туда, где вы сейчас находитесь в жизни. Вы решили продолжить поведение, которое подкрепляет их по определенной причине.

Хорошей новостью является то, что это не «или / или» предложение. Вы можете начать делать шаги к тому, чтобы стать человеком с большей уверенностью и самооценкой, даже если продолжаете бороться с этими проблемами. Вам не нужно выяснять «почему», у вас плохая самооценка, низкая уверенность и искать одобрения у других. Все, что вам нужно сделать, это начать заниматься поведением, которое начнет разрушать эту часть вашей личности и заменять ее новым, более уверенным в себе.

Вам также не нужно изобретать велосипед. Существует множество методов поведенческой терапии. Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT), которые работали для десятков и сотен тысяч мужчин. Дело не в том, чтобы лежать на диване и говорить о твоей маме. Речь идет о простых техниках, которые каждый может освоить, потренировать и освоить, чтобы начать вносить изменения в то, кем они являются — немедленно. В этом нет ничего «свысока».

Научное сообщество довольно широко согласилось с тем, что поведенческие методы могут работать. Фактически, DBT является одним из немногих методов лечения, которые показали улучшение среди людей с пограничным расстройством личности. КПТ — высокоэффективная терапия для всех, от наркоманов до шизофреников. Вам может не понадобиться что-то столь экстремальное, но это не меняет того факта, что это работает.

Чем больше энергии вы вкладываете, тем больший результат вы получите. Итак, вот три вещи, которые помогут вам перестать быть нуждающимся и начать быть уверенным в себе, независимым человеком, начиная с сегодняшнего вечера.

Стратегия первая: экспозиция и тестирование

Что вы делаете: Поставьте себя в ситуацию, когда вы обычно ведете себя нуждающимся образом. Это можно сделать, выйдя в бар, если вы тот тип нуждающегося человека, которому всегда нужно уделять ему внимание; Если вы тип парня, который всегда проверяет социальные сети своей подруги, просто войдите в Facebook; Или, может быть, вы всегда спорите со своим партнером, потому что вам нужно контролировать его. Это не имеет значения. Что бы вы ни хотели прекратить делать, поставьте себя в ситуацию, в которой вы обычно это делаете.

Теперь не делай этого.

Я не предлагаю, чтобы вы прекратили делать все это сразу. Это не главное в этом упражнении. Вы можете делать все, что продолжаете, через несколько минут. Но только сейчас, не надо. Возьми секунду. Проверьте с собой. Как вы себя чувствуете? Тревожно и стресс? Неудобный? Начните с того, что назовите имя этой эмоции, какой бы она ни была. Вы будете удивлены тем, насколько велика разница в названии того, что вы чувствуете.

Теперь дайте ему номер. Насколько плохо? Это восемь? Девять? Что бы это ни было, напишите на нем число, пока вы продолжаете этого не делать. Теперь следите за этим числом, потому что оно изменится. Это может всплеск на первых порах. Тем не менее, почти в каждом случае, ваш уровень будет падать, в конечном итоге к нулю.

Чему вы должны научиться на этом: большая часть нашего плохого поведения заключается в том, чтобы избегать или устранять неприятные эмоции. Это дает им огромный контроль над нашей жизнью. Участие в этих упражнениях начинает давать вам ощущение, что независимо от того, как неприятно вы находите чувство, чувства приходят и уходят. Это возвращает вас к контролю над своим поведением, давая вашей эмоции ярлык и уровень. Хотя эмоция может быть невыносимой в 9 и неудобной в 5, в 3. она полностью управляема. Даже если вы заметите, что эмоции переходят от 9 до 7, это может сильно повлиять на вашу способность перестать быть нуждающимся.

Стратегия вторая: медитация

Что вы делаете: просто сидите, в основном.

Каждый день нужно десять или пятнадцать минут, чтобы выключить всю электронику. Сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы можете сидеть в любом удобном для вас положении. Если сидение в «мистической» позе медитации помогает вам войти в дух вещей, непременно добейтесь этого. Вы можете сделать это сидя в своем любимом кресле, но не ложитесь — это приводит к тому, что парни засыпают.

Первое, что вы хотите сделать, это начать считать свое дыхание. Вдохните в течение четырех секунд. Задержись на четыре секунды. Выдохните в течение четырех секунд. Задержись на четыре секунды. Потратьте несколько минут, просто делая это, пока это не станет второй натурой. После того, как вы это сделали, вам нужно всего лишь три слова, чтобы помочь вам:

    Мышление: Дело не в том, чтобы размышлять о вашей жизни. Это чтобы очистить все мысли от вашей головы. Это требует некоторой практики. Сейчас, когда у вас появляется мысль, просто говорите «думая», либо молча, либо вслух.

    Чувство. Одна вещь, которую вы заметите, когда начнете медитировать, это то, что вы чувствуете каждую мелочь. Ваш мозг настолько привык к тому, что его стимулируют, и когда вы снимаете стимуляцию, он пытается найти его. Не царапайте этот зуд и не корректируйте свое положение. Просто скажите «чувство».

    Слушание: если вы не живете в глуши, у вас будут шумы. Через некоторое время практики медитации вы перестанете их замечать. Но пока просто говорите «слышу», когда замечаете шум.

Это действительно все, что нужно сделать. Если вы начнете тратить на это 15 минут каждый день, вы будете совершенно удивлены тем, как это влияет на вашу жизнь. Конечно, вы обязательно заметите что-то сразу. Но реальное влияние приходит со временем.

Чему вы должны научиться на этом: не менее авторитетный, чем клиника Майо, отмечает, что преимущества медитации включают в себя повышение самосознания, новые перспективы, навыки управления стрессом и, возможно, самое важное, сосредоточение внимания на настоящем моменте. Все это в совокупности помогает вам осознать, когда вы нуждаетесь, соглашаясь с этим и заменяя его более эффективным и конструктивным поведением.

Стратегия третья: два наиболее важных вопроса, которые вы можете задать себе

Что делать: просто делай то, что обычно делаешь. Только в этот раз, когда вы заметите, что вы нуждаетесь или делаете нужное, у вас есть один из двух вопросов, которые вы можете себе задать:

«Что я хочу случиться?»
 «Почему я это делаю?»

Это так просто. Заметили себя в поведении, которое вас не устраивает? Просто задайте себе один из этих двух вопросов. На самом деле, самое сложное — это заметить. Вы можете участвовать в этом упражнении только после того, как у вас за плечами будет немного опыта, чтобы понять, в каких ситуациях вы ведете себя нуждающимся. Кроме того, вам необходимо самосознание, чтобы замечать, когда вы выполняете их. момент

Первые два упражнения, которые я дал вам, будут в значительной степени помогать вам достичь того уровня, когда вы достигнете этого уровня осознанности. На самом деле, я бы поспорил, что вы, вероятно, сможете выполнить все три упражнения в один и тот же день и сделать их эффективными.

Что вы должны извлечь из этого: упражнение выполняет две вещи. Во-первых, он заставляет вас прекратить все, что вы делаете, хотя бы на пару секунд. Много раз этого может быть достаточно; Этой секунды или полсекунды размышлений достаточно, чтобы мы перестали делать то, что мы не хотим продолжать.

Однако есть еще один компонент этого упражнения: понимание того, почему вы ведете себя нуждающимся образом. Для некоторых людей эта информация не имеет значения. Для других это абсолютно необходимо для их саморазвития. В любом случае, получение этого небольшого понимания поможет вам получить необходимую информацию в тот момент, чтобы получить то, что вам нужно, и прекратить нуждаться в этом.

Настоящая работа происходит в поле

Медитация великолепна, но основная работа, которую вы собираетесь выполнять, — это работа в поле. В конце концов, легко быть НЕ нуждающимся, когда тебя нет рядом. Вы должны выйти и проверить себя. Вы должны применить эти упражнения к другим людям. Напишите мне в комментариях и дайте мне знать, как эти упражнения сработали для вас. Есть ли у вас другие люди, которые помогли вам перестать быть нуждающимся среди других людей? Идите и поделитесь ими.