7 Психологически проверенных советов, как преодолеть тревогу в отношениях

Лучше смириться с этим сейчас, чем потом

 

Астрид Робертсон, психотерапевт, говорит: «Тревога в отношениях чрезвычайно распространена». Как правило, в начале отношений, когда один из партнеров не уверен в своей ценности. Это может привести к эмоциональному истощению, отсутствию мотивации и болезненному стрессу.

 

    «Одно гнилое яблоко портит бочку».

 

Подобно этой пословице, «Тревога в отношениях» сначала начинает затрагивать «некоторые» части ваших отношений, но, наконец, заканчивается их полным уничтожением. Поэтому для вас не менее важно вовремя осознать его существование, чем спасти свой дом от поджога.

Но что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?

 

#1. Достойный бой

 

Первый шаг — спросить себя, достойны ли эти отношения или нет. Это может прозвучать сурово, потому что это не простой вопрос или вопрос, к которому нужно относиться легкомысленно. Тем не менее, вы должны прояснить в своей голове, является ли человек, с которым вы находитесь, правильным для вас или нет.

 

Имейте в виду, что в этом мире нет идеального партнера. Все люди несовершенны, и это нормально. Мы здесь для того, чтобы расти и становиться лучше каждый день.

 

    Так что вопрос не в том, идеальны они или нет, а в том, хороши вы друг другу или нет. Чувствуете ли вы себя счастливее с этим человеком или нет?

 

Если «нерешительность» является большим фактором вашего беспокойства, вы можете не знать ответ на этот вопрос сразу. В этом случае, вы можете поставить свои чувства, отношения и своего партнера на баланс. И четко видеть то, что вам нравится или не нравится в каждом из них — Детские шаги.

Уверен, что после этого вам будет намного легче понять, подходит ли вам этот человек.

 

#2. Прямой разговор — Лицом к лицу.

 

Нельзя исправить беспокойство в отношениях, не называя его «как есть», или пытаясь его избежать. Поговорите об этом со своим партнером, расскажите им, что вы чувствуете. Партнерство — это не одиночное приключение. Нужно два, чтобы создать отношения.

 

Этот разговор должен быть лицом к лицу. Это невозможно сделать с помощью технологий, потому что через смс, электронную почту или даже звонок может произойти много неправильных толкований.

 

    Всякий раз, когда происходит трудный разговор, приложите все усилия, чтобы этот разговор состоялся лично. Вы сможете интерпретировать тон, энергию и язык тела, а не только слова.

 

И дополнительный совет от доктора Соломона, лицензированного психолога, заключается в том, что если вы не уверены в том, стоит ли бороться за отношения, то реакция вашего партнера на ваше беспокойство будет сильным индикатором того, находятся ли они в нем на протяжении долгого времени, в словах вашего времени, энергии и любви.

#3. Балансирование динамики силы

 

Третий шаг — поговорить об этом друг с другом. В исследовании, проведенном доктором Кармен Кнудсон Мартин и доктором Энн Ранкин Махоуни, они подчеркивают, что когда вы говорите о беспокойстве или высказываете опасения своему партнеру, подумайте о том, «кто владеет властью в ваших отношениях?».

 

И постарайтесь сбалансировать власть, как один партнер всегда уступает нуждам другого за счет своих собственных. Старайтесь слишком сильно успокаиваться на своих каменистых эмоциях или притворяйтесь, что все в порядке, когда это не так. Это не лучший способ маневра в отношениях. Особенно в начале чего-то нового, мы избегаем конфронтации, стараясь быть абсолютно спокойными и расслабленными. Однако, это рецепт катастрофы.

 

Даже если вы думаете, что то, что вы чувствуете, это всего лишь мелочь в начале отношений, воспитывайте это сразу. Не ждите! Поговорите о своих переживаниях, потребностях и желаниях, так что если позже станет труднее, вы оба уже поговорили бы об этом. Это поможет вам лучше понять ситуацию и справиться с ней в будущем.

 

#4. Ищите помощь и понимайте эмоции.

 

Хорошей идеей может быть поиск терапевта, тренера или друга, с которым можно поговорить; не торопитесь. Выйдите на природу и посмотрите на себя, чтобы обнаружить своих личных демонов.

 

Таким образом, вы сможете лучше понять себя и справиться со своими эмоциями. Кроме того, если вы обратитесь за профессиональной помощью, они могут помочь вам лучше понять и интерпретировать эмоции других тоже.

 

#5. Учитывая терапию пары

 

Пара терапии не только для пар, находящихся на грани развода. Это также для здоровых пар, которые хотят получить максимальную отдачу от своих отношений. Так что не расстраивайся из-за поисков помощи. Каждый нуждается в ней в какой-то момент своей жизни.

Это может улучшить общение между вами и вашим партнером, что может укрепить доверие и помочь вам обоим лучше выразить себя и сделать себя более понятным в будущем. Иногда советы третьего лица, профессионала, могут так сильно помочь вам.

 

    По любой причине (как в связи с этой пандемией), если вы хотите отложить проведение терапии, то прочитайте некоторые из этих удивительных советов, чтобы оживить ваши связи —

 

4 Советы по укреплению ваших облигаций — сейчас [2020]

 

Восстановите ваши отношения в разгар кризиса.

 

Я уверен, что это определенно стоит того… ^_^

 

#6. Инвестируй в свои страсти

 

Эстер Перель говорит, что люди постоянно пытаются найти способ прокатиться часами свободы и безопасности, и когда мы проигрываем одну игру больше, чем другую, это может вызвать беспокойство.

Тревога в отношениях возникает от чувства недостаточности (неполноценности) или одиночества, которое часто может исчезнуть, когда люди реинвестируют в себя; практикуют свою собственную свободу.

 

Вы можете играть в спорт, записываться на новые занятия, ставить личную цель, записывать необходимые шаги для ее достижения, а затем предпринимать массивные действия.

 

Вы на 50% состояли в отношениях, так что выведите лучший вариант себя. Не чувствуйте себя меньшей половиной.

 

#7. Перепишите свои мысли

 

Крайне важно знать, как мы разговариваем сами с собой и каковы наши мысли. Постоянное ожидание негативных сценариев только усилит вашу тревогу и стресс. Вместо этого постарайтесь сначала научить свой мозг видеть другие (положительные/надежные) возможности.

 

Делать предположения и делать выводы — это вредно для здоровья в отношениях. Вместо того, чтобы воображать ужасные истории, в следующий раз, когда вы будете вместе, зарегистрируйтесь у своего партнера. То же самое относится и к тому, как вы разговариваете сами с собой.

Когда вы обнаружите, что делаете эти сумасшедшие предположения, назовите их «как есть». Пометьте свои мысли. Таким образом, ваш мозг сможет их различать, и это даст вам возможность выбирать, как реагировать на определенные мысли.

 

Будьте в курсе, кто и что вы есть.

 

Последние слова совета —

 

Признайте тот факт, что у вас есть проблемы в ваших отношениях; поймите это, найдите их первопричину и начните принимать меры для их устранения. Ничто не имеет значения, если вы не следуете советам и шагам.

 

Читать эту статью недостаточно. Примите меры.

 

Удачи!