7 способов справиться с тревогой на работе

Давайте посмотрим правде в глаза: многие из наших инструментов для управления стрессом — подумайте: принять ванну с пеной, выпить любимые шоу Netflix, посетить спортзал или выпить стакан пива или вина — не совсем офис уместно или возможно. Итак, как мы можем справиться с серьезным стрессом на работе? Для ответа мы обратились к эксперту, который дал следующие семь идей для снятия стресса.


1. Включите «перерывы на бедствие» в свой рабочий день.

Если вы можете, назначьте пять минут на каждый рабочий час, в течение которого вы можете глубоко дышать, растягиваться или даже медитировать, советует Глория Митчелл, тренер по личным кризисам и работе. Чтобы глубоко дышать, «вдыхайте в течение пяти секунд, держите, а затем выдыхайте в течение пяти секунд», — говорит она — и рекомендует YouTube для упражнений с гидом и медитации, которые вы можете выполнять за столом.


2. Осмотрите, обоняйте и потрогайте комнатное растение. (Или просто посмотрите в окно.)

«Хорошо, это может показаться странным, — предупреждает Джон Ла Пума, сертифицированный специалистом по внутренним болезням, доктор медицины, — но многие офисные заводы не благоухают. Но те, которые — особенно травы, такие как ромашка — могут быть расслабляющими ». Итак, добавьте ароматное растение к своему столу — и когда вы чувствуете стресс, сделайте вдох. Если у вас уже есть неароматное растение на вашем столе, не беспокойтесь. Это может помочь вам снять стресс. «Чувство их листьев позволяет вам использовать другую часть вашего мозга и восстанавливает ваше внимание к чему-то естественному — вместо списков и требований», — говорит он.

Нет растения? Нет проблем. Пума говорит, что смотреть в окно на деревья или зелень тоже может помочь.

3. Возьмите здоровую закуску или напиток.

Митчелл говорит, что голод и обезвоживание играют огромную роль в возбуждении и обострении стресса. Поэтому, когда вы чувствуете стресс, спросите себя, голодны ли вы или обезвожены. Если это так, отправляйтесь к кулеру с водой за стаканом воды и упаковывайте полезные закуски, которые вы можете купить на своем столе.


4. Повесьте плакат о природе.

Пума говорит, что «взгляды на природу у госпитализированных пациентов повышают удовлетворенность, снижают уровень стресса и необходимость обезболивающих лекарств, а также сокращают пребывание в больнице». Если повесить плакат с натурой у своего стола, можно добиться аналогичных результатов на рабочем месте. «В условиях работы они способствуют большей доброте между коллегами и лучшему сосредоточению», — объясняет Пума.

5. Используйте свой перерыв на обед в ваших интересах.

Если вы можете, проводите обед, занимаясь не только едой, говорит Митчелл. (Но обязательно кушайте, несмотря ни на что!) «Это может означать прогулку, чтение книги или даже просмотр смешной комедии на вашем телефоне», — говорит она. «Основная цель — уйти от рабочего стола, желательно на свежем воздухе, и сосредоточиться на чем-то другом, кроме работы в обеденный перерыв».


6. Слушайте расслабляющие звуки природы.

Вместо того, чтобы воспроизводить свой плейлист на вечеринке на работе, подумайте о переключении на саундтрек звуков природы, который успокоит вас и поможет снять стресс, говорит Пума. Звуки могут быть водой, лесом, лугом, ветром или листьями, говорит он. Но независимо от того, какой звук вы выберете, этот белый шум «может снизить артериальное давление, частоту пульса и уровень кортизола, которые у людей повышены у людей с острой и хронической нагрузкой», — говорит он. (Spotify предлагает мелодии природы.)


7. Отключите ваши уведомления.

По словам Пумы, от гудка вашего телефона до оповещений вашего компьютера, когда вы получаете входящую почту, вы весь день получаете уведомления, и это может вызвать стресс. «Но отключение уведомлений на несколько минут позволяет понять, что в жизни есть вещи более важные, чем они», — говорит он. Конечно, вам нужно включить их снова — но нет ничего плохого в пятиминутном перерыве от уведомлений, пока вы просто отдыхаете.